przyrost masy

We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening [...]

Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]

[...] 2 kg tłuszczu. Jeśli będzie to kilkaset gramów, to odniesiesz sukces. W większości badań używano sprzętu, który nie odróżnia retencji wody od mięśni. Stąd wyniku rzędu przyrost 1,5-2,0 kg „mięśni” miesięcznie. W rzeczywistości w miesiąc można zbudować kilka kilogramów masy, co będzie stanowiła zatrzymana w tkankach woda, glikogen, tłuszcz [...]

Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]

[...] tłuszcz wisceralny, cięższy trening był zdecydowanie lepszy od samej diety (lepszy o 2.9% pod względem ilości tłuszczu wisceralnego) im cięższy był trening, tym większy był przyrost VO2 max (jednego z najważniejszych parametrów wytrzymałościowych). Co to znaczy? Panie z grupy samej diety pozbywały się średnio 0,37 kg tłuszczu tygodniowo, a więc [...]

Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]

[...] i wynosiły od 220,3 +/- 29,2 do 264 +/- 48,3 mmol/kg (suchej masy mięśniowej). Po 24 h: Najgorszy wynik uzyskano w grupie opornej skrobi (co wcale nie powinno dziwić): przyrost o 90,8 +/- 12,8 mmol glikogenu/kg (suchej masy mięśniowej). Maltodekstryny: wzrost o 136,7 +/- 24,5 mmol glikogenu/kg (suchej masy mięśniowej). Skrobia kukurydziana [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] tej okazji mogą zyskać również mięśnie naszego fightera, gdyż jak potwierdzają eksperymenty, suplementacja EPA i DHA może zwiększać aktywność anaboliczną mięśni, czyli ich przyrost.  Nasz wojownik powinien zatem swoje tłuszcze dostarczać głównie z ryb głębinowych, orzechów, nasion, olejów z nich pozyskiwanych oraz oleju MCT. Olej MCT ma ciekawą [...]

Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

Wielu „specjalistów z YouTube” poleca stosowanie aspiryny oraz innych, równie niebezpiecznych leków mających wpływ na krzepliwość krwi (np. enoksaparyny sodowej występującej pod handlową marką clexane). Co najgorsze, wspomniani „eksperci” bazują jedynie na wąskim doświadczeniu, nie mając pojęcia o możliwych skutkach ubocznych takiej terapii (np. [...]

[...] partii, używając zbyt małego ciężaru. W rzeczywistości dodanie kolejnych elementów do zestawu jest skrajnie trudne i wcale nie musi przynosić zysków. Trening góra/dół jest niezłym wyzwaniem, z pewnością warto go wypróbować. U osób, które wcześniej trenowały każdą partię raz w tygodniu, może przynosić większy przyrost siły i masy mięśniowej.

[...] Mężczyźni trenowali w tygodniach 9-27 oraz jeździli na ergometrze w tygodniach 18-27. Nie stwierdzono wpływu winstrolu na poprawę wydolności tlenowej. Jeśli uważasz, że przyrost 1,8 kg w ciągu 6 miesięcy jest znaczący, to ... nie mam więcej pytań. W kolejnym badaniu Shalendera Bhasina i wsp. "Testosterone dose-response relationships in [...]

Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]

[...] Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów tj. da się zaobserwować przyrost ulubionych, najczęściej wybieranych grup (np. klatka, biceps, triceps) i brak rozwoju innych partii.  I odwrotnie, warianty martwego ciągu nieźle wpływają na rozwój [...]

[...] się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego?  Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej masy mięśniowej, a nie nastawienie się na szybkie przyrosty, ale niskiej jakości. Ma to tym większe znaczenie, jeśli ktoś stosuje aromatyzujące środki anaboliczno-androgenne. Nasilają one odkładanie się tkanki tłuszczowej [...]

[...] w czasie redukcji tkanki tłuszczowej? Nie da się jednoznaczne odpowiedzieć na to pytanie. Znam osoby mające specyficzne predyspozycje i one nigdy nie miały problemu z przyrostem tkanki tłuszczowej. Spotkałem nawet ludzi wyłamujących się z normalnie obowiązujących reguł. Regularnie jedli oni tuczące produkty i pozornie nic im się nie [...]

Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]

Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o:  [...]